Depresyona ne iyi gelir sorusunu cevaplarken ilaç tedavisi ve psikoterapiden başlayabiliriz. Peki başka neler dikkat edilmeli birlikte bakalım.

Rutinler

İnsanlar rutinlerden zaman zaman sıkılsa da ihtiyaç da duyar. Günlük yaşamın belirli bir ranjda seyreden ritminin olması zihinsel sağlık açısından oldukça koruyucudur.

Depresyondan korunmak için dikkat edilebilecek rutinlere bakarsak uyku, hareketlilik ve beslenme ön plana çıkacaktır. Yeterli ve düzenli uyku, mümkünse sınırlarınızı zorlayacak seviyede spor ve dengeli beslenme oldukça koruyucu olacaktır.

Ancak özellikle depresif durumlarda çeşitli riskli davranışların da arttığını görürüz. Yani depresyon da bizim için sağlıklı olan rutinlerin bozulmasına sebep olabilir. İkisi arasında döngüsel bir ilişki vardır. Bu da depresyondayken bozulmuş rutinleri düzeltmenin her zamankinden daha zor olacağını gösterir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirebilmek için atılacak adımların net bir şekilde belirlenebilmesi iyi olacaktır. Tavsiyem net ve küçük adımlar belirlemek, ilerleyişin her zaman yükselen bir gidişinin olmayacağını unutmamak ve gerektiğinde yardım istemek yönünde olacaktır. Yani daha sağlıklı bir yaşam için atacağınız adımları önünüze engeller çıktığında nasıl sürdüreceğinizi de düşünmeniz iyi olacaktır.

Sosyal Destek

Sosyal destek zihinsel sağlık açısından yüksek seviyede etkisi olduğu saptanan bir değişkendir. Rutinlerde olduğu gibi sosyal destek ve depresyon arasındaki ilişkinin döngüsel olduğunu söyleyebiliriz. Depresyon belirtileri arasında yer alan ilgi ve istek azalması sosyal ilişkilerden geri çekilmeye sebep olduğu için genellikle kişi sosyal destekten mahrum kalır ya da aldığı destek azalır. 

Sosyal desteğin hem koruyucu hem de iyileştirici etkisi çok yüksek olduğu için iyileşme yolunda kritik bir hedef olacaktır. Zihninizde yer alan umutsuzluk düşünceleri ("Hiçbir işe yaramaz", "Anlatıyorsun da ne oluyor, hiçbir şey değişmiyor.", "Kimse beni anlayamaz." varken size iyi geleceğini düşündüğünüz yönde adım atabilmek için bu düşüncelerden ayrışabilmek gerekir. Ayrışma/defüzyon ve Kabul ve Kararlılık Terapisi'nin diğer bileşenleri hakkında kısa bir okuma için linkteki yazımı inceleyin lütfen.

Bu adımı atabilmek için gereken beceri. Sonrasında da değerler yönündeki bu çabayı sürdürmek için çaba sarf etmek gerekecek. 

Rahatlamaya Çalışmak

Bu başlık altında kesinlikle kendinizi rahatlatmaya çalışmanızı önermiyorum. Depresyon çok boğucu, bunaltıcı deneyimler ortaya çıkarır. Bu zorlayıcı duygulardan da gayet insani olarak uzaklaşmak isteriz. Biraz neşelendirecek, dikkat dağıtacak bir şeyler ararız. Yemek yeme, dizi izleme, aynı dizileri tekrar izleme, madde kullanımı, aşırı uyku, aşırı çalışma gibi bazı davranışlar rahatlamak için başvurulan yöntemler olur. Kısa vadede sağlanan rahatlamanın uzun vadede yıkıcı bedelleri ortaya çıkar bu da depresyon tablosunun şiddetlenmesi demektir. İşte kısa vadede suni şekilde elde edilmeye çalışılan bu rahatlatıcı davranışlar yerine anda kalma ve kabul becerilerini geliştirmeye yönelmeye ihtiyaç duyulur. Bunun için gereken ilk adımları kısaca bunalım belirtileri yazısında yazmıştım. Okumanızı tavsiye ederim.

Bitkisel Destek

Depresyon için tavsiye edilen pek çok takviye var. Ben bu alana hiç hakim değilim. Ancak bitkisel destekler de belirli etken maddelerin kullanımını hedefliyor. Bu noktada psikiyatrik ilaçlar üzerinde araştırma yapılmış etken maddelerin belirli dozlarda kontrollü bir şekilde alınabilmesini sağlıyor. Yani bitkisel bir destek kullanırken aldığınız risk kontrolsüz dozlarda ilaç kullanmak oluyor. Bu konuyu bir hekime danışmak en iyisi olacaktır.

Özellikle böyle zorlayıcı durumlardan kurtulmaya çalışırken bazen acı içinde bir umut diyerek verilen kararlar iyileşmeyi geciktirebiliyor. Bunlardan korunmaya da dikkat etmek lazım.