• Bunalım olarak ifade ettiğiniz duyguyu nasıl fark ettiğinizi düşünün. Bedeninizde, zihninizde neler oluyor bu esnada?
• Şimdi fark ettiğiniz bu yaşantıyı tarif etmeye çalışın. Nasıl bir yer kaplıyor bedeninizde? Belirli bir noktada yoğunlaşıyor mu? Dağılıp yayılıyor mu? Sıcak, soğuk, ağır hafif vb. Nasıl nitelendirirsiniz onu?
• Bu duyguyu sizden alıp çıkardığımızı ve ona uzaktan baktığınızı düşünün. Nasıl görünüyor? Nasıl bir maddeden yapılmış olabilir?
• Peki bir ismi olsaydı tüm yaşantının ne olurdu?

Eğer yukarıdaki soruları cevaplamak için bir miktar zaman ayırdıysanız içinizdeki bu yaşantıyla temas etmiş ve ona bir miktar yakından bakarak her zamankinden (kurtulmaya çalışmak ve yargılamaktan) farklı bir şey yapmışsınız demektir. Bunu yapabilmek için anda kalmanız gerekti. Çünkü şu an sizde olmakta olana baktınız. Onun varlığını kabul ettiniz ve bunları yapmaya çalışırken konuşan zihninize rağmen yazıda size tarif edilen için çaba sarf ederek zihninizdeki düşüncelerden ayrıştınız (defüzyon).

Şimdi bunalım belirtileri nedir sorusunu cevaplayabiliriz diye düşünüyorum çünkü bu noktaya kadar duygunun yanlış bir şey olmadığını anlatabildiğimi umuyorum. Eğer aradığınız cevap Depresyon belirtileri  ise lütfen linki kullanarak ilgili yazıyı inceleyin.

Bunalım bir tanı kategorisi olmadığı için bunalım belirtileri ile ilgili yazacaklarım benim öznel deneyimime ve psikoterapist olarak gözlemlerime dayanacak. Lütfen bunu dikkate alarak okuyunuz.

Bunalım Belirtileri

• Devam eden sorunların geçmeyeceğine yönelik sıkıntı verici düşünceler
• Erteleme davranışı
• Göğüste bir baskı, ağırlık hissi
• İç çekme, derin nefes alma
• Yemek yeme, sosyal medya, alışveriş gibi anlık olarak dikkat dağıtacak ve rahatlatacak davranışlara yönelme.
• İsteksizlik
• Kaygı, öfke gibi zorlayıcı duyguların eşliği

Eğer listeyi genişletmek için önerileriniz olursa lütfen bize yazın.